Aamiainen: jogurtti, ruisleipä juustolla ja kurkulla, omena, vihreää teetä ja kalakapseli yht. 364 kcal
Lounas: täysjyväriisiä ja kalkkunawokkia, raastesalaattia, vihersalaattia ja kermaviilikastiketta, lasillinen rasvatonta maitoa. yht. 530 kcal
Välipala: kaksi ruisleipää tomaattia, kirsikkatomaatteja ja riisivanukas. yht. 536 kcal
Päivällinen: banaani ja keitetty kananmuna. yht. 179 kcal
YHT. 1609 kcal
Hölkkäsin 35 minuuttia ja kävelin koulumatkat, joihin meni kaksi tuntia. Olo oli paljon pirteämpi ja iloisempi, kun oli ulkoillut ja liikkunut.
Kulutin tänään n. 2200 kcal, joten kulutin n. 600 kcal enemmän kuin söin. Hiilihydraattien määrä oli hieman yli 200 g, ja mietinkin että mikä mahtaa olla sopiva määrä. En siis karta hiilihydraatteja mutta mielestäni tuo 200 g vaikutti jo melko paljolta..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti